On n’est pas tous égaux face au sommeil, certains n’ont qu’à cligner pour s’endormir, et pour d’autres, c’est plus compliqué. Avant de vous donner nos astuces pour trouver facilement le sommeil, petit test sur vos connaissances :

 

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#1 Pour être en forme, il faut dormir 9h par nuit 

 

Faux. Il y a plusieurs types de dormeurs : les courts dormeurs pour qui 6h de sommeil quotidien suffisent, les moyens qui se situent autour des 7h et les gros dormeurs, pour qui 9h de sommeil sont nécessaires. Notre génétique détermine quels dormeurs nous sommes.

 

#2 La lumière a un effet sur le sommeil

 

Vrai. Le synchronisateur principal de notre horloge biologique, c’est la lumière ! Les cellules de la rétinepermettent de réguler notre horloge biologique, et ces cellules fonctionnent même les yeux fermés !

 

#3 La lumière bleue envoie à notre cerveau une information de sommeil

 

Faux. La lumière bleue envoie un signal d’éveil et indique le lever. Elle bloque naturellement la sécrétion de mélatonine et par conséquence va réveiller notre organisme. A contrario, les lumières dorées ou orangées envoient une information « coucher de soleil » et préparent l’organisme au sommeil. 

 

6 conseils pour bien dormir la nuit

 

✓ Évitez théine et caféine au moins 6 heures avant votre coucher.
✓ Ne faites pas de sport 2 heures avant d’aller dormir.
✓ Éteignez vos écrans 1h30 avant d’aller au lit, la lumière bleue empêche la sécrétion de mélatonine. Si c’est un passage obligatoire pour vous, portez des lunettes anti-lumière bleue qui stopperont les rayons susceptibles de duper votre cerveau.
✓ Ne vous endormez pas sur le canapé afin de ne pas couper votre cycle de sommeil.
✓ Choisissez correctement votre literie.
✓ Ritualisez votre coucher avec des habitudes saines répétées chaque soir.

 

On espère que nos petits conseils vous aideront à favoriser votre endormissement. N’hésitez pas à nous donner vos propres astuces !